jak max

[...] 16kg 16kg 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 11kg 7kg 7kg 7kg 25min AERO NA ROWERKU Trening bardzo dobry, mimo tego ze cwiczyłem po jednym posiłku, w sumie tak jak tydzien temu. Potem jeszcze popołudniu skusiłem się na zagranie w pile nożna Ale gra była raczej taka spokojnaPOtem zaczęło podac i juz była lipa;/ WIęc tej aktywnosci [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

[...] dół pleców najbardziej mi sie spompował zresztą prostowniki nie gorzej uginanie lajtowo drazek mi zayebiscie wszedł;-) Ogólnie pod koniec treningu zaczynało mnie cos tak jakby piec od brzucha ku przełyku już myślałem że pójdzie paw, jak kręciłem aero było jeszcze gorzej%-) Ale te 15min wytrzymałem, szejka miałem obawy wypic ale poszło, [...]

[...] włoskie IV 180g piersi, 50g makaronu durum -2 kapsy fitmax PIŁKA -w czasie gry 20g bcaa V jabłko, 45g WPC, 50g owsa, 10g rodzynki VI 4jajka VII twaróg, i moze oliwa zalezy jak bilnas bedzie http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 45min aero na czczo a potem jeszcze 1,5h grania w piłkę, [...]

[...] 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g twarogu Niby kalorie na poziomie, ale z nie do konca czystego zarcia. Aha i jeszcze jakieś dwa ciastka weszły. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Niedziela– 7.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png wkleje potem, albo i nie ale trzymana [...]

Wcale nie było lekko %-) ale robiłam wg wzoru od Pauli gdzie jako max założyłam w MC 80kg a w hp 90 wiec przez to ze namachalam się tymi mniejszymi ciężarami, byłam już trochę zmęczona (i/lub już mi się nie chciało @@-)) Trochę zła na siebie jestem ze tak z biegu się za to zabrałam i przez to nie wszystkie elementy były tak jak powinny. No ale [...]

[...] strona dokucza mocno 22.02- TRENING FBW- powinien byc zadek ale cos mi sie pomieszalo- bedzie jutro 1a. Przysiad z kettlami 4*12 1b. RDL 4*15 12,5/12,5/ 12,5/12,5 Taki jak ostatnio pierwsza seria przeplatana, potem już superserie-za malo sily w lapkach 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 8/ 8/ 8 2b. Plank na TRX 3*45s 3a. Uginanie nog na [...]

No dokladnie. Zaczynam miec coraz wieksza frajde, bo wczesniej najwazniejsze bylo zeby dolozyc kg i jak juz nie moglam progresowac to sie frustrowalam albo nieraz troche na sile dokladalam. Teraz na luzie pod tym wzgledem i jaram sie jak odkryje, ze robote mi robi np. dluzsze zatrzymanie w pozycji. Takie tam male radosci :-D Zmiany w kolejnosci [...]

[...] jeszcze wepchnac wykroki ktore pominelam dzien wczesniej ale stwierdzilam ze to juz za duzo, tym bardziej ze tyly nie zdazyly odpoczac- za to zrobilam bicka i tricka, ktore jakos mam wrazenie ciagle mi wypadaja z planu :-P Generalnie po pracy czulam sie jak meduza, totalnie klapnieta i cud ze trening sie odbyl, ale jak juz sie wkrecilam i [...]

Dziś grzecznie drugi trening na siłowni bez kombinowania. Z góry chciałam się wytłumaczyć, bo ostatnio jak ćwiczyłam w domu w sobotę, to w niektórych ćwiczeniach dałam radę więcej podnieść niż dziś, ale to chyba nie było miarodajne, bo nie miałam jeszcze hantli, max to 3 kg, a reszta to były obciążniki takie na kostki, które sobie zawieszałam na [...]

[...] w bramie na tył barku 4s 12 + 12powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s łączone po 12-15powt. Jak zwykle intensywnie i grubo i jak zwykle na początku bez chęci :D Najgorsze 2 tygodnie czas zacząć, walka ze sobą - najgorzej :P i w sumie to już koniec moich zakupów bo zbankrutuje :D [...]

Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie na smithcie 45st 4s 15,12,10,8 60/70/80/90kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> [...]

[...] 3x 12-15 2. Młotki 3x 12-15 3. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano siedząc: 2x15 (mam bardzo płaskie bicepsy więc chcę trochę postymulować te szczyty) Mięśnie brzucha 1. ALLAhy 4x15 2. Kółko 4x 15-20 I jak teraz? Zamiast wspięć na palce zaproponowałeś żurawie ale z tego co sprawdzałem to ćwiczenie na dwugłowe a nie na łydki?

[...] dajesz rade z jednym kamykiem, pyk drugi. itd. na początek bez obciążenia. ważne abyś każdą serię kończył przed upadkiem mięśniowym. nie możesz do niego dopuszczać !!! jak sie stanie, trudno. ale lepiej zrobić 1-2 ruchy mniej niż przepalać CUN spalonym ruchem. B. Dumbel swing ? x 8 powt zaczynasz z minimalnym obciążeniem. co serię dokładasz [...]

[...] Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie tak jak mi to wypomniał Mawashi poprzednio robiłem coś do połowy potem przerywałem i tak w kółko. [...]

[...] 10<8<6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10=10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10 Brzuch trenuje ABS II po treningu I dorzucę jeszcze po 1 serii na przedramię po każdym treningu. Strasznie jestem ciekawy czy dam rade, o to jest najbardziej obładowany plan jaki wykonam, ale co tam Branch Warren trenuje jak bestia to ja tez będę

Dzisiaj mia�am robi� ju� normalnie trening ale raz,�e nie uda�o mi si� kupi� dr��ka a dwa,�e jak si� dok�addnie wg��bi�am w plan treningu to narodzi�o si� mi kilka pyta�. Zrobi�am sobie kontrolnie ka�de z ni�ej wymienionych �wicze� i niekt�re budz� moje w�tpliwo�ci. B�d� wdzi�czna za pomoc w ich rozwik�aniu:) Trening A� 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]

[...] robic ten trening ale przyznam ze wogule nie znam sie na słownictwie zwiazanym z metodyka trenigową na basenie. Jezeli istniala by taka mozliwosc to moze harddude bys zrobil jakis topic ze slowniczkiem z wyjasnieniem zadan z Twoich treningow. Ja dzis probowalem rozkminic o co chodzi w tych poleceniach ale ciezko mi idzie.Napisze czego nie [...]

Inga, mi też zarzut lepiej idzie, jak mam więcej ciężaru. Zresztą podobnie z wiosłem np - trzeba nieco doyebać na sztangę, żeby poczuć. ;-) Ale Hubert mówił mi dzisiaj, żeby w ostatniej serii zarzutu dawać max. 50% ciężaru z ostatniej serii MC, bo tutaj zarzut ma na celu poprawę dynamiki. A widzę, że masz podobną konfigurację jak ja, to [...]

Wzrost: 171 cm Waga: 62 kg - 64kg Pas: 75 cm - 75,5cm Biceps: 33 cm - 33,5cm Udo: 52cm - 53cm Klatka: 106 cm - 106cm Łydka: 38,5 cm - 38,5cm moja samoocena jak do tej pory to 5/10 jestem z siebie średnio zadowolony wiadomo cieszy mnie że waga podskoczyła ale wyniki nie są oszałamiające mogło być lepiej cieszy mnie fakt że moje wyniki siłowe [...]